Если панические атаки на улице становятся частыми или мешают обычной жизни, рекомендуется обратиться за поддержкой к психологу или психотерапевту. 4

Несколько советов, как ходить по российским улицам и не пребывать в вечной панике:

• Идентифицировать триггеры. 1 Это могут быть толпы людей, шум, ощущение ограниченного пространства или просто новая и непривычная обстановка. 1 Чтобы лучше понимать свои реакции, нужно узнать, какие конкретные факторы вызывают тревогу. 1
• Использовать техники дыхания и расслабления. 1 При приступе тревоги следует сосредоточиться на глубоком дыхании, делая медленные и глубокие вдохи и выдохи. 1 Также могут быть полезны расслабляющие упражнения, например, прогрессивная мускульная релаксация или медитация. 1
• Перенаправлять внимание. 1 Когда паника начинает нарастать, полезно сосредоточиться на объектах или деталях в окружающей среде, которые привлекают внимание. 1 Это поможет отвлечь от тревожных мыслей и сфокусировать внимание на настоящем моменте. 1
• Сосредоточиться на своих мыслях. 2 Нужно подумать о том, где человек находится и с какой целью вышел на улицу. 2 Это поможет мозгу лучше понимать происходящее и успокоиться. 2

Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. 1 Поэтому стоит экспериментировать с разными методами и находить то, что наилучшим образом соответствует потребностям. 1