Перед началом любых мер по прокачке мозга рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несколько советов, как начать улучшать работу мозга:

• Регулярно открывать для себя новое. 1 Можно выбирать новые маршруты для прогулок, читать статьи о необычных явлениях, изучать иностранные языки или учиться играть на музыкальных инструментах. 1
• Тренировать память. 2 Например, учить стихотворения наизусть или запоминать список покупок. 2
• Медитировать. 24 Медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов. 4
• Читать каждый день. 4 Чтение задействует множество мозговых функций и помогает замедлить возрастное снижение когнитивных способностей. 4
• Завести дневник. 4 Ведение записей поможет расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. 4
• Заниматься физической активностью. 4 Регулярные занятия спортом улучшают концентрацию внимания, скорость обработки информации и переключения между задачами, а также объём памяти. 2
• Нормализовать сон. 3 Во сне мозг не только отдыхает, но и структурирует информацию, полученную за день. 2

Также важно сбалансированно питаться и пить достаточно воды (примерно 1,5–2 литра). 15