Толокнянка обыкновенная растёт в Северной Америке, Центральной и Северной Европе, на Кавказе, в Сибири, Якутии. 1 На российском Дальнем Востоке встречается на Сахалине и в Приморском крае. 1 В Средней России встречается преимущественно в нечернозёмной полосе. 1

Растёт в изреженных сухих сосновых и лиственных лесах, на гарях и вырубках, на приморских дюнах и каменистых осыпях. 1 Предпочитает открытые, хорошо освещённые солнцем места и не переносит конкуренции других растений. 1

В Средней России южная граница ареала проходит по территории Московской, Рязанской, Нижегородской областей. 4 В Рязанской области толокнянка обыкновенная встречается в Касимовском районе. 4