Несколько причин, по которым при взгляде на смартфон может хотеться спать меньше:

• Нарушение циркадных ритмов. 24 Биологические часы человека влияют на выработку мелатонина, который сообщает телу о том, что наступает ночь и хочется спать. 3 Холодное освещение от гаджетов подавляет синтез вещества и сбивает режим. 2
• Стимулирующий контент. 4 Тревожные новости, эмоциональные видео и активные видеоигры, которые встречаются в смартфонах, возбуждают нервную систему и мешают уснуть. 4
• «Сонная прокрастинация». 2 Решение отложить сон без весомых причин из-за недостатка личного времени днём, поэтому возникает желание наверстать упущенное ночью. 2

Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется не использовать смартфон за два часа до отхода ко сну, приглушать подсветку или включать жёлтый фильтр и ночной режим. 15