Несколько советов, как перестать отвлекаться на телефон и мессенджеры:

• Отключить уведомления. 14 Особенно в чатах, чтобы оповещения не отвлекали внимание. 1
• Определить время, когда проверяется телефон. 1 Например, когда возвращаетесь с работы домой. 1
• Составить список дел, чем занять себя без смартфона. 1 Можно выйти на улицу, сделать лёгкую зарядку, заварить чай или почитать бумажную книгу. 1
• Убрать телефон подальше. 1 Например, оставлять его в кармане пальто или в сумке в прихожей. 1
• Контролировать экранное время с помощью специального приложения. 13 Например, Digital Detox позволяет настраивать расписание и ограничивать время на телефон. 1
• Удалить ненужные приложения. 1 Даже если уведомления отключены, они могут отвлекать, например, поступающими обновлениями. 1
• Отключить функцию сканера отпечатка пальца и установить длинный пароль для входа в телефон. 1 Это усложнит возможность неосознанного потребления смартфона. 1
• Заменять онлайн-общение офлайном. 1 Использовать телефон только для назначения встречи и общаться лично, а не в мессенджерах и соцсетях. 1

Если проблема зависимости от телефона и мессенджеров серьёзная, рекомендуется обратиться к специалисту.