Несколько советов, как не отвлекаться на телефон:

• Убрать телефон из вида. 1 Можно вынести его в другую комнату или оставить в сумке или верхней одежде. 1
• Отключить уведомления. 13 Это не даст лишний повод брать телефон в руки. 1
• Начать утро не с телефона. 1 Первый заряд дофамина с утра во многом определяет, к какой деятельности будет тянуть весь день. 1
• Установить лимиты на использование определённых приложений. 1 Это можно сделать в настройках телефона. 1
• Использовать приложения, отслеживающие время нахождения в сети. 3 Такие программы уведомляют о том, сколько времени пользователь провёл в сети, и позволяют установить дневной лимит использования устройства или отдельных приложений. 3
• Найти замену смартфону. 4 Можно записаться на языковые курсы, ходить на прогулку и слушать подкаст или аудиокнигу, купить абонемент в спортзал или устроить вечера с семьёй и друзьями. 4

Выбор метода зависит от индивидуальных предпочтений и обстоятельств.