В среднем первые результаты регулярных тренировок на наращивание мышечной массы, в том числе рук, становятся заметны через 2–3 месяца. 5

Однако стоит учитывать, что скорость прогресса индивидуальна и зависит от многих факторов, например от общей мышечной массы, уровня физической подготовки и генетики. 5

В идеале тренировки по наращиванию мышечной массы следует проводить два-три раза в неделю с дневным отдыхом между каждой тренировкой. 3

Также при регулярных и правильно разработанных тренировках девушки могут набрать примерно 300–350 г мышечной массы в месяц. 1

Для составления индивидуальной программы тренировок и достижения максимальных результатов рекомендуется обратиться к тренеру.

Важно помнить, что мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. 5 Если этого времени будет недостаточно, рост будет замедлен или вовсе остановится. 5