What are the most effective exercises for increasing strength in the gym?

Несколько эффективных упражнений для развития силы в тренажёрном зале:

• Жим штанги лёжа. www.mentoday.ru Нужно выполнить 3–6 повторений, начиная с посильного веса. www.mentoday.ru Упражнение позволяет сделать сильными мышцы груди и плеч, укрепить мышечный корсет. www.mentoday.ru
• Приседание со штангой на плечах. www.mentoday.ru Независимо от выбранного варианта приседа (классического, со штангой на груди или другого), нужно сделать не более 6 повторений. www.mentoday.ru Если возможно больше, можно увеличивать рабочий вес. www.mentoday.ru
• Становая тяга. www.mentoday.ru Можно выполнять любую вариацию тяги, которая физиологически комфортна, например, на прямых ногах или сумо. www.mentoday.ru Нужно сделать от 3 до 6 повторений. www.mentoday.ru Это универсальное упражнение для ягодиц, бицепсов бёдер, спины, мышц кора и других. www.mentoday.ru
• Тяга горизонтального блока сидя. www.sportmaster.ru Упражнение развивает мышцы спины и средней трапеции. www.sportmaster.ru
• Разгибание рук с тягой вертикального блока вниз. www.sportmaster.ru Развивает мышцы трицепса и помогает сделать руки более рельефными и сильными. www.sportmaster.ru

Для составления эффективной программы тренировок и получения рекомендаций по выполнению упражнений рекомендуется обратиться к специалисту.