Да, возможно накачать мышцы дома с помощью турника, брусьев и отжиманий при правильном рационе и без посещений тренажёрного зала. 15

Для этого необходимо:

• Оценить уровень подготовки. 4 Если техника упражнений оставляет желать лучшего, стоит начать с упрощённых вариантов. 4
• Не забывать про разминку и заминку. 4 Перед началом занятия нужно хорошо проработать основные суставы тела и сделать мышцы эластичными. 4 На заминке следует потянуть основные группы мышц, чтобы снять напряжение и ускорить восстановление. 4
• Корректно выстраивать план тренировки. 4 Оптимально тренироваться в течение 45–60 минут. 4 Каждое упражнение выполняют в 3–4 подхода по 25–30 секунд в среднем или быстром темпе. 4 Как правило, в результате получается 8–12 повторов, иногда больше. 4 Отдых между подходами — около 1 минуты. 4
• Соблюдать сбалансированное питание. 14 Чтобы мышцы росли, в рационе должно быть много белковой пищи (мяса, рыбы, творога, яиц, бобовых и т. д.). 1 Организму нужно около 1,6–2,2 г белка на 1 кг собственного веса в день. 1

Время, за которое можно достичь значимых результатов при тренировке на турнике и брусьях, зависит от начального физического состояния, режима тренировок, питания и интенсивности упражнений. 2

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.