Во время бега можно пить воду? Или лучше после?

Пить воду во время бега можно и даже нужно. 2 Во время занятий спортом организм теряет много жидкости, и её необходимо восполнять. 2

Обычно рекомендуется пить во время бега по 100–200 мл в промежутках по 15–20 минут, не дожидаясь появления жажды или сухости. 7 Если продолжительность бега небольшая (45 минут и меньше), можно воздержаться от питья во время тренировки. 8

После интенсивного бега следует выдержать паузу около 15–20 минут, прежде чем пить воду. 1 Это связано с тем, что сердечно-сосудистая система какое-то время продолжает перекачивать кровь в усиленном режиме, и увеличение объёма жидкости станет дополнительной нежелательной нагрузкой. 1

Необходимый объём воды зависит от продолжительности тренировки, интенсивности физических нагрузок, внешних условий (в жару потоотделение происходит активнее). 1

Для составления индивидуального питьевого режима рекомендуется обратиться к тренеру.