Отличие изолирующих упражнений от базовых для дельтовидных мышц заключается в том, что базовые задействуют несколько мышечных групп и суставов, а изолирующие позволяют дать нагрузку более точечно. 3

Базовые упражнения — это основа для наращивания массы. 1 Выполняя их, можно брать существенно большие отягощения, чем при изолирующих, и наращивать поднимаемый вес быстрее. 1 К базовым упражнениям для проработки мышц плеч относятся жимы штанги, которые выполняются в сидячем положении, и тяги штанги стоя. 1

Изолирующие упражнения предполагают выполнение движения в одном суставе, соответственно, непосредственно в работу включается одна группа мышц (другие могут участвовать как стабилизаторы, но при этом в самом движении они не участвуют). 7 К изолирующим упражнениям для дельтовидных мышц относятся разведение гантелей по сторонам, жим гантелей сидя и подъёмы снарядов вперёд. 1

Для проработки плечевого отдела важно грамотно совмещать оба вида упражнений, так как гармонично развить дельтовидные мышцы одним упражнением нельзя. 3