Особенности тренировки на турнике при разных видах хвата:

1. Классический (прямой) хват. 1 Руки расположены на ширине плеч или чуть шире, ладони развёрнуты вперёд. 2 В первую очередь нагружаются широчайшие мышцы спины, трапециевидные, двуглавые мышцы плеча (бицепсы) и грудные мышцы (они в большей мере включаются во время опускания вниз). 1 Также подтягивания прямым хватом задействуют мышцы живота на протяжении всего движения для стабилизации корпуса. 1
2. Обратный хват. 1 Руки также располагаются на ширине плеч, но ладони смотрят на себя. 1 При таком хвате бицепсы забирают на себя больше нагрузки, что чуть разгружает мышцы спины. 1 Также в работу вовлечены грудные мышцы и предплечья. 1 Чем уже обратный хват, тем сильнее включается бицепс. 1
3. Нейтральный (параллельный) хват. 1 Ладони смотрят друг на друга. 1 В нейтральном хвате основную нагрузку берёт бицепс. 1 Также считается, что этот хват меньше всего нагружает плечи, поэтому подходит для тех, у кого были травмы или проблемы с плечами. 1
4. Широкий хват. 1 Руки располагаются намного шире плеч. 1 Такой хват снимает нагрузку с бицепсов и запястий, но сильно нагружает спину, вовлекая в работу на полную широчайшие и трапеции. 1
5. Узкий хват. 1 Руки располагаются уже, чем ширина плеч. 1 Здесь основную нагрузку берут на себя грудные мышцы и по мере сужения хвата нагружаются всё сильнее. 1

Выбор вида хвата зависит от целей тренировки и предпочтений спортсмена.