В среднем организму требуется от 24 до 72 часов для полного восстановления мышц после интенсивной тренировки. 4 Однако это не универсальное правило, так как всё зависит от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и интенсивности тренировок. 4

Считается, что лучше всего тренироваться не чаще трёх раз в неделю, делая перерыв не менее 48 часов между занятиями. 3 Это усреднённый срок, за который мышцы должны полностью или почти полностью восстановиться. 3

Также при расчёте индивидуального времени восстановления стоит учитывать возраст. 5 Например, в возрасте от 20 до 30 лет временной промежуток между занятиями может составлять 36 часов, от 30 до 40 лет — минимум 48, а после 40 лет — не менее 72 часов. 5