Время отдыха между подходами зависит от цели тренировок и уровня физической подготовки: 2

• Для развития мышечной выносливости. 1 Оптимальное время — 20–60 секунд. 1
• Для роста мышц. 1 В среднем для отдыха достаточно 1–1,5 минуты. 1 После тяжёлых многосуставных упражнений можно увеличить перерыв до 2–3 минут. 1
• Для увеличения максимальной силы. 1 Оптимально отдыхать 3–5 минут. 1
• Для поддержания здоровья и формы. 1 Достаточно 1–2 минут отдыха между подходами, новичку — 2–3 минут. 1

Можно не засекать время, а ориентироваться на собственные ощущения и начинать упражнение, когда дыхание и пульс придут в норму. 1

Каждый спортсмен по-разному переносит нагрузку, а на скорость восстановления влияет стресс, качество сна, питание и уровень подготовки. 1 Если вы чувствуете, что не успеваете восстановиться, увеличьте время отдыха. 1