Для составления индивидуальной схемы питания для наращивания мускулатуры рекомендуется проконсультироваться со спортивным тренером. 4

Для набора мышечной массы рекомендуемое количество белка варьируется в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня нагрузок. 2

Для обычного человека, ведущего малоподвижный образ жизни, в сутки достаточно примерно одного грамма белка на килограмм веса. 1

При активной физической нагрузке Международное Общество спортивного питания рекомендует употреблять до 1,5–2 граммов белка на килограмм веса в сутки. 1

Чтобы быстро набрать мышечную массу в период усиленных тренировок, норму белка можно повышать до 2–2,5 грамма на килограмм веса — при условии отсутствия проблем с почками. 1

Пожилые люди в возрасте от 65 должны получать немного больше протеина, примерно плюс ещё один грамм на килограмм массы тела. 3

Важно помнить, что чрезмерное употребление белка может представлять опасность для здоровья. 3 Лишний белок превращается в лишние калории и в конечном итоге в жир. 3