Несколько причин, по которым у начинающих могут возникать трудности при выполнении подтягиваний:

• Слабый хват. 1 Мышцы рук слабее мускулов спины и быстрее устают. 1 Чтобы сделать хват мощнее, нужно тренировать кисти и предплечья. 1
• Слабый бицепс. 1 Функция бицепсов — сгибать руку в локтевом суставе. 1 Для развития двуглавой мышцы плеча подойдут такие упражнения, как сгибание рук с гантелями сидя, «молот» с гантелями, сгибание рук со штангой стоя. 1
• Слабый контроль лопаток. 1 Умение сводить и опускать лопатки позволяет легче выполнять упражнение и сохранять здоровье плечевого сустава. 1
• Наличие лишнего веса. 1 При избыточном весе мышцам рук и спины трудно поднимать тело к перекладине. 1 В таком случае нужно пересмотреть режим питания и скорректировать активность в течение дня. 1

Также трудности могут возникать из-за ошибок в технике выполнения подтягиваний, например, рывков, которые приводят к неравномерному распределению нагрузки на мышцы и травмам. 2

Для преодоления трудностей рекомендуется обратиться к тренеру, который поможет подобрать индивидуальную программу тренировок.