Почему у начинающих часто возникают трудности при выполнении подтягиваний?

Несколько причин, по которым у начинающих могут возникать трудности при выполнении подтягиваний:

• Слабый хват. www.championat.com Мышцы рук слабее мускулов спины и быстрее устают. www.championat.com Чтобы сделать хват мощнее, нужно тренировать кисти и предплечья. www.championat.com
• Слабый бицепс. www.championat.com Функция бицепсов — сгибать руку в локтевом суставе. www.championat.com Для развития двуглавой мышцы плеча подойдут такие упражнения, как сгибание рук с гантелями сидя, «молот» с гантелями, сгибание рук со штангой стоя. www.championat.com
• Слабый контроль лопаток. www.championat.com Умение сводить и опускать лопатки позволяет легче выполнять упражнение и сохранять здоровье плечевого сустава. www.championat.com
• Наличие лишнего веса. www.championat.com При избыточном весе мышцам рук и спины трудно поднимать тело к перекладине. www.championat.com В таком случае нужно пересмотреть режим питания и скорректировать активность в течение дня. www.championat.com

Также трудности могут возникать из-за ошибок в технике выполнения подтягиваний, например, рывков, которые приводят к неравномерному распределению нагрузки на мышцы и травмам. lenta.ru

Для преодоления трудностей рекомендуется обратиться к тренеру, который поможет подобрать индивидуальную программу тренировок.