Тренировки на массу и рельеф влияют на количество подкожного жира по разным причинам.

Тренировки на массу способствуют наращиванию мышечной массы. 4 Мышечная ткань активно сжигает калории даже в состоянии покоя, что способствует потере жира. 4 Кроме того, силовые тренировки запускают синтез белка, а это энергозатратный процесс. 4

Тренировки на рельеф направлены на уменьшение жировой прослойки, чтобы мышцы были более отчётливо видны. 13 Это связано с тем, что если в организме много подкожного жира, то даже самые большие и сильные мышцы будут скрыты под ним, и рельеф не будет заметен. 3

Однако стоит учитывать, что основной жировой запас уходит во время отдыха и восстановления, а на тренировке организм лишь запускает этот механизм. 2

Важно помнить, что у каждого человека уникальный организм с индивидуальными реакциями, и кому-то может потребоваться больше усилий и времени, чтобы заставить мышцы расти, а жировую прослойку — уменьшиться. 3