Накачать мышцы ног только с помощью бега возможно, но незначительно. 4 Бег не сможет обеспечить такой же прирост мышечной массы, как силовые тренировки. 4

Однако определённые виды бега могут помочь увеличить размер квадрицепсов. 1 Например, бег на короткие дистанции в быстром темпе (спринт) развивает белые волокна мышц, которые отвечают за мышечный объём. 3

Также бег повышает аэробные способности и способность быстро восстанавливаться после напряжённой работы, что может способствовать увеличению мышечной массы. 1

Для более эффективного наращивания мышц ног рекомендуется сочетать бег с силовыми и прыжковыми тренировками. 3 Например, силовые тренировки со свободными весами можно выполнять после длительных беговых или в дни отдыха, они должны присутствовать на постоянной основе 1–2 раза в неделю. 3

Перед составлением плана тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.