Можно ли накачать мышцы ног одним только бегом?

Накачать мышцы ног только с помощью бега возможно, но незначительно. yandex.ru Бег не сможет обеспечить такой же прирост мышечной массы, как силовые тренировки. yandex.ru

Однако определённые виды бега могут помочь увеличить размер квадрицепсов. www.menshealth.com Например, бег на короткие дистанции в быстром темпе (спринт) развивает белые волокна мышц, которые отвечают за мышечный объём. fitness-boutique.shop

Также бег повышает аэробные способности и способность быстро восстанавливаться после напряжённой работы, что может способствовать увеличению мышечной массы. www.menshealth.com

Для более эффективного наращивания мышц ног рекомендуется сочетать бег с силовыми и прыжковыми тренировками. fitness-boutique.shop Например, силовые тренировки со свободными весами можно выполнять после длительных беговых или в дни отдыха, они должны присутствовать на постоянной основе 1–2 раза в неделю. fitness-boutique.shop

Перед составлением плана тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.