Для составления индивидуального графика тренировок и определения эффективности совмещения занятий боксом и спортом рекомендуется обратиться к тренеру.

Да, можно совмещать тренировки по боксу три раза в неделю с занятиями в тренажёрном зале два раза в неделю. 34 Такой график даже может быть оптимальным для набора мышечной массы. 3

Однако важно учитывать, что набор мышечной массы будет происходить только при избытке калорийности в питании. 3 Если есть недостаток питания, то будет уходить жир, при этом мышцы расти практически не будут. 3

Примерный график тренировок для набора мышечной массы: понедельник — тренажёрный зал, вторник — отдых, среда — тренировка по боксу, четверг — тренажёрный зал, пятница — отдых, суббота — тренировка по боксу, воскресенье — отдых. 4

Также особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок. 4