Для юношей 13–15 лет, занимающихся атлетической гимнастикой, оптимальный вес отягощения может варьироваться в зависимости от уровня подготовки: 3

• Для новичков — от 40 до 60% от максимума. 3
• Для более подготовленных — 70–80%. 3

Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить заданное. 3

Также до 16 лет не рекомендуется использовать отягощения более 30 кг в любых упражнениях. 4

Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.