Выбор режима тренировки для занятий бегом зависит от целей и уровня подготовки спортсмена. 5

Аэробный режим предполагает длительные упражнения с низким уровнем интенсивности. 24 Такой бег улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость. 1 Например, медленный бег на низком пульсе. 3

Анаэробный режим подразумевает высокоинтенсивные тренировки с максимальным усилием в течение короткого времени. 24 Организм полагается не на кислород, а на запасённые источники энергии. 2 Например, бег с максимальным темпом, когда не хватает воздуха. 3

Нередко спортсмены продвинутого уровня сочетают аэробные и анаэробные нагрузки. 3 Например, бегуны используют интервальные тренировки, когда медленный (аэробный) бег чередуется с ускорениями на высоком пульсе в анаэробном режиме. 3

Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.