Для набора мышечной массы можно выбрать следующие виды протеина:

• Сывороточный протеин. 13 Самый распространённый и простой для использования порошок, который изготавливают из молочной сыворотки. 3 В состав входят полезные аминокислоты ВСАА. 3
• Казеиновый протеин. 13 Медленно усваиваемый порошок, который чаще всего употребляют на ночь. 3 Казеин обеспечивает постоянное поступление аминокислот к мышечным волокнам и предотвращает распад мышц до следующего приёма пищи. 3
• Яичный протеин. 13 В нём больше всего аминокислот. 3 Рекомендуется тем, кто хочет быстро похудеть или у кого есть непереносимость лактозы. 3
• Изолят соевого белка. 4 Усваивается медленнее, чем сывороточный, и позволяет получать аминокислоты дольше. 4 Кроме того, соевый белок хорошо утоляет голод. 4

Перед выбором протеина рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как чрезмерное употребление любых добавок может иметь побочные эффекты.