Какой должна быть программа тренировок для набора массы на турниках и брусьях?

Для составления эффективной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.

Один из вариантов программы тренировок на турнике и брусьях для набора массы: www.domsporta.com www.jv.ru

1. Подтягивания на перекладине прямым или смешанным хватом. www.jv.ru
2. Отжимания на брусьях на грудь. www.jv.ru
3. Подъём ног в висе на турнике (на пресс). www.jv.ru
4. Отжимания на брусьях на трицепсы. www.jv.ru
5. Подтягивания на перекладине обратным хватом. www.jv.ru
6. Планка 60 секунд. www.jv.ru
7. Скручивания на пресс из положения лёжа. www.domsporta.com www.jv.ru
8. Бег в среднем темпе на дистанцию 0,5–1 км. www.domsporta.com www.jv.ru

После выполнения всего комплекса упражнений нужно сделать 2-минутный перерыв, чтобы восстановить дыхание. www.domsporta.com В идеале — повторить комплекс три раза. www.domsporta.com

Некоторые рекомендации по выполнению упражнений:

• Чтобы набрать мышечную массу, все движения в негативной фазе (на расслаблении) совершать в медленном темпе. medaboutme.ru
• Для наращивания массы лучше работать не на узко расположенных брусьях, а на снаряде, перекладины которого располагаются немного шире уровня плеч. medaboutme.ru
• Можно использовать дополнительное отягощение, для этого традиционно применяются манжеты-утяжелители на щиколотки или спортивные грузовые пояса. medaboutme.ru
• Важно со временем усложнять упражнения и увеличивать количество подходов. www.domsporta.com

Тренировки на турнике и брусьях нужно проводить регулярно, но не забывать давать организму время на отдых. www.domsporta.com Оптимальный промежуток между тренировками — один день. www.domsporta.com