Основные правила соревнований по строгому подъёму штанги на бицепс:

1. Спортсмен встаёт лицом к передней части помоста. 1 Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бёдер. 1 Ладони направлены вперёд, пальцы рук обхватывают гриф. 1 Ноги должны ровно стоять на помосте, находиться на одной линии параллельно штанге, колени должны быть строго прямые. 1 Расстояние от пяток спортсмена до стены или линии на специальной соревновательной стойке не должно превышать 30 см. 1
2. Спортсмен в стартовой позиции ждёт команду старшего судьи. 1 Сигналом к началу выполнения упражнения служит движение руки вверх и громкая команда «Start» (Старт). 1
3. Как только команда дана, спортсмен должен поднять штангу путём сгибания рук в локтях. 1 Сгибать руки следует до тех пор, пока локти полностью не будут согнуты. 1 Штанга в этот момент должна находиться на уровне подбородка или горла. 1
4. Плечи отведены назад, лопатки прижаты к стене, ягодицы также прижаты к стене на протяжении всего выполнения упражнения. 1
5. Ноги и бёдра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы облегчить выполнение упражнения. 1
6. При достижении финальной позиции главный судья даёт команду «Down» (Опустить). 1 Команда не даётся до тех пор, пока штанга не зафиксирована в финальном положении. 1
7. Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой. 1

Нормативы для дисциплины строгий подъём на бицепс указываются для различных весовых категорий, обозначающих вес спортсмена. 2 Например, 56-я весовая категория означает, что вес атлета может колебаться в диапазоне 52,01–56,0 кг. 2