Некоторые ключевые особенности физической подготовки для кандидатов в ОМОН:

• Развитие профессионально важных физических качеств. 2 К ним относятся быстрота, сила, ловкость, гибкость и выносливость. 2
• Использование естественных физических упражнений. 3 К ним относятся ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, прыжки, лазание. 3
• Отсутствие тренажёров. 5 Основной концепцией физической подготовки на всех этапах является работа с собственным весом. 5
• Индивидуальный подход к выбору нагрузок. 5 Учитываются уровень физической подготовленности, состав мышц, тип высшей нервной деятельности и другие факторы. 5
• Отработка навыков самообороны. 4 Для этого сотрудники ОМОН занимаются самбо, которое моделирует ситуации, с которыми они постоянно сталкиваются на улице. 4

Также в программу физической подготовки могут входить упражнения современных фитнес-технологий, например кроссфит и стретчинг. 3