К статическим (изометрическим) упражнениям относятся положения туловища и конечностей, при которых не происходит их перемещение, но идёт нагрузка на мышцы. 1

Примеры статических упражнений:

• Планка. 13 Из положения лёжа встать в стойку на носки и предплечья. 3 Держать корпус прямым и не двигаться. 1
• Приседания. 1 Поставить ступни на ширине плеч, опуститься в присед до угла в 90 градусов в коленях и держать эту позицию. 1
• Стульчик. 1 Принять такое же положение, только спиной от копчика до плеч упереться в стену. 1
• Выпады. 1 Сделать шаг вперёд или вбок, перенести вес на согнутую конечность и аналогично приседам удерживать себя в нижней точке. 1
• Уголок сидя на полу. 1 С прямой спиной поднять ноги под углом 45 градусов к полу (половина прямого угла), а руками тянуться вперёд параллельно коврику. 1

Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.