Некоторые виды специальных упражнений, которые помогают развивать выносливость в беге на средние дистанции:

• Бег в гору. 4 Применяется для развития силы мышц ног. 4 После бега в гору необходимо пробежать такой же отрезок вниз свободным и быстрым шагом. 4
• Бег по мягкому грунту (песку, пашне, снегу). 4 Укрепляет мышцы и связки ног. 4
• Беговые и прыжковые упражнения. 4 Ускорения и ритмовые пробежки, бег с ходу и со старта — для поддержания чувства быстрого бега и развития быстроты. 4
• Барьерный бег. 4 Развивает силу и гибкость мышц нижних конечностей, вырабатывает чувство ритма, помогает увеличить длину бегового шага. 4
• Упражнения с тяжестями. 4 Например, упражнения со штангой: темповые движения, рывок, толчок и становая тяга. 4

Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния занимающегося. 3