Какие упражнения с гантелями для спины наиболее эффективны для женщин?

Несколько эффективных упражнений с гантелями для спины для женщин:

1. Пуловер. www.sportmaster.ru Лёжа на спине, колени согнуты, ступни на полу. www.sportmaster.ru Двумя руками держите гантель (можно по одной гантели меньшего веса в каждой руке). www.sportmaster.ru Плавно опустите руки с гантелью за голову, чтобы коснуться пола. www.sportmaster.ru Так же контролируемо поднимите руки в исходное положение. www.sportmaster.ru
2. Тяга гантелей в наклоне. www.jv.ru Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. www.jv.ru Возьмите гантели прямым хватом. www.jv.ru Опустите руки вдоль корпуса. www.jv.ru Наклонитесь корпусом вперёд (спина под углом 45° относительно пола). www.jv.ru Сгибая локти, подтяните гантели к корпусу, развернув ладони так, чтобы пальцы «смотрели» вверх. www.jv.ru
3. Разведение рук через стороны в наклоне. www.jv.ru Встаньте прямо, стопы вместе. www.jv.ru Возьмите гантели прямым хватом. www.jv.ru Опустите руки вдоль корпуса. www.jv.ru Наклонитесь корпусом вперёд (спина параллельна полу). www.jv.ru Из этого положения разведите руки с гантелями в стороны. www.jv.ru Направляйте локти вверх. www.jv.ru Шею не сдавливайте, поясницу не округляйте и не усиливайте естественный прогиб. www.jv.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.