Несколько эффективных упражнений с гантелями для спины для женщин:

1. Пуловер. 1 Лёжа на спине, колени согнуты, ступни на полу. 1 Двумя руками держите гантель (можно по одной гантели меньшего веса в каждой руке). 1 Плавно опустите руки с гантелью за голову, чтобы коснуться пола. 1 Так же контролируемо поднимите руки в исходное положение. 1
2. Тяга гантелей в наклоне. 3 Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. 3 Возьмите гантели прямым хватом. 3 Опустите руки вдоль корпуса. 3 Наклонитесь корпусом вперёд (спина под углом 45° относительно пола). 3 Сгибая локти, подтяните гантели к корпусу, развернув ладони так, чтобы пальцы «смотрели» вверх. 3
3. Разведение рук через стороны в наклоне. 3 Встаньте прямо, стопы вместе. 3 Возьмите гантели прямым хватом. 3 Опустите руки вдоль корпуса. 3 Наклонитесь корпусом вперёд (спина параллельна полу). 3 Из этого положения разведите руки с гантелями в стороны. 3 Направляйте локти вверх. 3 Шею не сдавливайте, поясницу не округляйте и не усиливайте естественный прогиб. 3

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.