Какие упражнения помогают сделать плечи шире?

Несколько упражнений, которые помогают сделать плечи шире:

• Отжимания широким хватом. fitstars.ru Встаньте в планку на руках, руки чуть шире плеч. fitstars.ru Медленно опуститесь, сгибая локти, стараясь приблизить грудь максимально близко к полу. fitstars.ru Затем медленно вернитесь в исходное положение. fitstars.ru Повторите в 3 подхода по 10–12 повторений. fitstars.ru
• Махи гантелями в стороны. fitstars.ru Встаньте прямо, руки вдоль тела. fitstars.ru Возьмите гантели комфортного для вас веса в каждую руку. fitstars.ru Медленно поднимите гантели в стороны до уровня плеч. fitstars.ru Затем вернитесь в исходное положение. fitstars.ru Выполните 3–4 подхода по 12–15 повторений. fitstars.ru
• Тяга штанги к подбородку. fitstars.ru Возьмите штангу широким хватом. fitstars.ru Начните поднимать штангу к подбородку, сокращая лопатки. fitstars.ru Затем вернитесь к исходному положению. fitstars.ru Выполните 3 подхода по 8–10 повторений. fitstars.ru
• Армейские жимы. fitstars.ru Возьмите гриф штанги на уровне плеч с хватом чуть шире плеч. fitstars.ru Разогните руки и выжмите штангу вверх, пока руки не станут прямыми. fitstars.ru Затем плавно опустите штангу до уровня плеч и повторите жим снова. fitstars.ru Выполните 4 подхода по 6–8 повторений. fitstars.ru
• Подтягивания широким хватом. fitstars.ru www.wikihow.com Повисните на перекладине с хватом рук чуть шире плеч. fitstars.ru Сокращая лопатки, подтянитесь вверх так, чтобы подбородок был выше перекладины. fitstars.ru Затем плавно опуститесь. fitstars.ru Постарайтесь выполнить 2–3 подхода по максимальному количеству повторений. fitstars.ru

Важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать перекосов и травм. fitstars.ru