Несколько упражнений, которые помогают сделать плечи шире:

• Отжимания широким хватом. 1 Встаньте в планку на руках, руки чуть шире плеч. 1 Медленно опуститесь, сгибая локти, стараясь приблизить грудь максимально близко к полу. 1 Затем медленно вернитесь в исходное положение. 1 Повторите в 3 подхода по 10–12 повторений. 1
• Махи гантелями в стороны. 1 Встаньте прямо, руки вдоль тела. 1 Возьмите гантели комфортного для вас веса в каждую руку. 1 Медленно поднимите гантели в стороны до уровня плеч. 1 Затем вернитесь в исходное положение. 1 Выполните 3–4 подхода по 12–15 повторений. 1
• Тяга штанги к подбородку. 1 Возьмите штангу широким хватом. 1 Начните поднимать штангу к подбородку, сокращая лопатки. 1 Затем вернитесь к исходному положению. 1 Выполните 3 подхода по 8–10 повторений. 1
• Армейские жимы. 1 Возьмите гриф штанги на уровне плеч с хватом чуть шире плеч. 1 Разогните руки и выжмите штангу вверх, пока руки не станут прямыми. 1 Затем плавно опустите штангу до уровня плеч и повторите жим снова. 1 Выполните 4 подхода по 6–8 повторений. 1
• Подтягивания широким хватом. 13 Повисните на перекладине с хватом рук чуть шире плеч. 1 Сокращая лопатки, подтянитесь вверх так, чтобы подбородок был выше перекладины. 1 Затем плавно опуститесь. 1 Постарайтесь выполнить 2–3 подхода по максимальному количеству повторений. 1

Важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать перекосов и травм. 1