Какие упражнения на малую ягодичную мышцу наиболее эффективны в тренажёрном зале?

Для эффективной проработки малой ягодичной мышцы в тренажёрном зале можно выполнять следующие упражнения:

• Ягодичный мостик. www.thevoicemag.ru www.sports.ru Исходное положение — лёжа на спине, ступни упираются в пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. www.sports.ru Из такого положения, максимально напрягая ягодицы, необходимо оторвать поясницу от пола. www.sports.ru

• Подъём ноги лёжа. milfitness.ru Лягте на бок на коврик, выпрямив ноги и положив их друг на друга. milfitness.ru Поставьте локоть на коврик, чтобы поддерживать верхнюю часть тела и держать позвоночник прямо. milfitness.ru Затем медленно поднимите ногу к потолку, держа её прямо и не двигая бёдрами или тазом. milfitness.ru Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд, прежде чем медленно опустить ногу обратно в исходное положение. milfitness.ru

• Болгарские выпады. www.sports.ru Эффективное упражнение для прокачки, а также работы над диспропорциями тела. www.sports.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм и подобрать индивидуальную программу занятий.