Для эффективной проработки малой ягодичной мышцы в тренажёрном зале можно выполнять следующие упражнения:

• Ягодичный мостик. 15 Исходное положение — лёжа на спине, ступни упираются в пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. 5 Из такого положения, максимально напрягая ягодицы, необходимо оторвать поясницу от пола. 5

• Подъём ноги лёжа. 4 Лягте на бок на коврик, выпрямив ноги и положив их друг на друга. 4 Поставьте локоть на коврик, чтобы поддерживать верхнюю часть тела и держать позвоночник прямо. 4 Затем медленно поднимите ногу к потолку, держа её прямо и не двигая бёдрами или тазом. 4 Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд, прежде чем медленно опустить ногу обратно в исходное положение. 4

• Болгарские выпады. 5 Эффективное упражнение для прокачки, а также работы над диспропорциями тела. 5

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм и подобрать индивидуальную программу занятий.