Несколько упражнений, которые могут заменить отжимания на брусьях для начинающих:

• Отжимания от опоры. 1 Нужно найти невысокую лавку или перекладину, встать в упор лёжа и выполнять отжимания до касания грудью опоры. 1 Важно, чтобы поясница не провисала, а локти двигались близко к телу. 1
• Отжимания между двух стульев. 2 Ноги должны быть выпрямлены в коленях и стоять на полу. 2
• Отжимания от пола. 25 Руки нужно поставить на ширину плеч, а плечи максимально прижать к телу. 2 Можно использовать возвышения под ладони, например специальные упоры или пару книг. 2
• Обратные отжимания. 1 Нужно встать спиной к лавке или перекладине, поставить на неё руки на ширине плеч. 1 Согнуть руки в локтях и опуститься в отжимание, выпрямиться и повторить. 1 Тело должно двигаться строго вверх и вниз рядом с опорой, а не по диагонали. 1

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений и определить оптимальную нагрузку.