Для увеличения высоты прыжка можно выполнять следующие упражнения:

• Запрыгивание на платформу или скамью. 1 Упражнение развивает умение прыгать высоко без разбега. 1 Есть два варианта: прыжок на возвышенность и соскок и «сшагивание», когда после запрыгивания на платформу не спрыгивают с неё, а спускаются шагом. 1
• Выпрыгивание из приседа из широкой стойки. 1 Ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу. 1 Выполнять приседания до параллели бёдер с полом с последующим выпрыгиванием вертикально вверх. 1
• Прыжки со скакалкой. 13 Начинать с 3–5 минут активных прыжков, доводя до 15–20 минут. 1
• Прыжки в высоту на одной ноге. 4 Остаться на одной ноге и выполнять прыжки как можно выше. 4 В завершающей фазе прыжка необходимо прижимать ногу к груди. 4
• Прыжок с отягощением. 4 В качестве отягощения можно использовать утяжелители для ног по 2–3 кг либо гантели. 4 Упражнение начинать из приседа, держать гантели в руках и стараться прыгать максимально высоко вверх, возвращаясь с мягкими коленями в присед. 4
• Запрыгивания на предметы разной высоты. 4 Прыжки двумя ногами на различные устойчивые предметы с постепенным увеличением высоты. 4 Можно использовать степы, скамью, тумбы, стулья. 4
• Степ-апы или разножка в воздухе. 4 Понадобится небольшая степ-платформа либо стул. 4 Одной ногой встать на возвышение, свободная нога остаётся на полу. 4 Опорной ногой оттолкнуться и стремиться в прыжке высоко вверх, при этом в воздухе менять ноги. 4
• Прыжки в высоту с места с высоким подниманием коленей. 4 Максимально сильно оттолкнуться от пола и в верхней точке тянуть колени к груди. 4

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.