Какие упражнения лучше всего выполнять для увеличения прыжка в высоту?

Для увеличения высоты прыжка можно выполнять следующие упражнения:

• Запрыгивание на платформу или скамью. fitstars.ru Упражнение развивает умение прыгать высоко без разбега. fitstars.ru Есть два варианта: прыжок на возвышенность и соскок и «сшагивание», когда после запрыгивания на платформу не спрыгивают с неё, а спускаются шагом. fitstars.ru
• Выпрыгивание из приседа из широкой стойки. fitstars.ru Ноги шире плеч, носки развёрнуты наружу. fitstars.ru Выполнять приседания до параллели бёдер с полом с последующим выпрыгиванием вертикально вверх. fitstars.ru
• Прыжки со скакалкой. fitstars.ru rsport.ria.ru Начинать с 3–5 минут активных прыжков, доводя до 15–20 минут. fitstars.ru
• Прыжки в высоту на одной ноге. kinash.ru Остаться на одной ноге и выполнять прыжки как можно выше. kinash.ru В завершающей фазе прыжка необходимо прижимать ногу к груди. kinash.ru
• Прыжок с отягощением. kinash.ru В качестве отягощения можно использовать утяжелители для ног по 2–3 кг либо гантели. kinash.ru Упражнение начинать из приседа, держать гантели в руках и стараться прыгать максимально высоко вверх, возвращаясь с мягкими коленями в присед. kinash.ru
• Запрыгивания на предметы разной высоты. kinash.ru Прыжки двумя ногами на различные устойчивые предметы с постепенным увеличением высоты. kinash.ru Можно использовать степы, скамью, тумбы, стулья. kinash.ru
• Степ-апы или разножка в воздухе. kinash.ru Понадобится небольшая степ-платформа либо стул. kinash.ru Одной ногой встать на возвышение, свободная нога остаётся на полу. kinash.ru Опорной ногой оттолкнуться и стремиться в прыжке высоко вверх, при этом в воздухе менять ноги. kinash.ru
• Прыжки в высоту с места с высоким подниманием коленей. kinash.ru Максимально сильно оттолкнуться от пола и в верхней точке тянуть колени к груди. kinash.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.