Какие упражнения лучше всего укрепляют поперечную мышцу живота?

Перед выполнением упражнений на поперечную мышцу живота рекомендуется проконсультироваться с тренером.

Несколько упражнений, которые могут помочь укрепить поперечную мышцу живота:

• Боковая планка. www.sports.ru health.mail.ru Нужно лечь на бок, опереться на предплечье, вытянуть ноги прямо, разместить стопы одну на другой. health.mail.ru Поднять бёдра вверх, держать тело в прямой линии от головы до пяток, смотреть вперёд. health.mail.ru Задержаться в этом положении на 30–60 секунд. health.mail.ru Повторить на другую сторону. health.mail.ru
• Обратная планка. lenta.ru Упражнение прорабатывает поперечные мышцы живота, создавая естественный корсет для талии. lenta.ru Нужно сесть на пол, вытянуть ноги прямо перед собой, а ладони поставить на пол за спиной так, чтобы пальцы были впереди. lenta.ru Поднять таз, упереться в ладони и пятки, выпрямить ноги и тело в одну линию (голова, плечи, таз, ноги). lenta.ru Напрячь мышцы и втянуть живот. lenta.ru
• Колени к груди сидя. www.sports.ru Нужно сесть на пол, выпрямить ноги перед собой. www.sports.ru Слегка отклониться назад и упереться руками в пол. www.sports.ru Ровные ноги немного приподнять и согнуть. www.sports.ru Стопы не должны касаться пола весь подход. www.sports.ru Подтягивать колени к груди, сделать 20–30 раз на два-три подхода. www.sports.ru

Перед выполнением упражнений на поперечную мышцу живота необходимо разминаться. www.sports.ru Также важно не допускать перенапряжения и не выполнять комплекс через силу, если чувствуется боль. www.sports.ru