Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который разработает индивидуальную программу.

Несколько упражнений, которые могут быть эффективны для ягодиц и похудения ног в домашних условиях:

• Диагональные выпады. 1 Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте выпад назад по диагонали, опускаясь до параллели голени с полом. 1 Бедро передней ноги должно образовывать прямой угол с голенью. 1 Вернитесь обратно и сделайте выпад другой ногой. 1
• Мах ногой вверх. 1 Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх. 1 Бедро должно быть параллельно полу, так нагрузка на ягодицы будет максимальной. 1
• Приседания. 24 Встаньте, ноги на ширине плеч. 2 Выполните присед на вдохе, встаньте на выдохе. 2 Сохраняйте естественные изгибы позвоночника, не прогибайтесь в пояснице слишком сильно. 2
• Перекрёстные выпады (реверанс). 4 Стоя, ноги на ширине плеч. 4 Стопы параллельны друг другу. 4 Руки можно держать перед собой или поставить на пояс. 4 Перенесите вес тела на одну ногу, вторую по диагонали поставьте назад. 4 Присядьте так, чтобы бедро опорной ноги образовало параллель с полом. 4 Коленный сустав должен быть в проекции стопы, вес тела распределяйте на пятку и середину стопы опорной ноги. 4 Поднимитесь и вернитесь в исходное положение. 4

Также для достижения лучших результатов рекомендуется сбалансированно питаться и регулярно заниматься. 5