Некоторые виды физических тренировок с собственным весом:

• Приседания. 1 Универсальное упражнение, которое помогает охватить сразу несколько частей тела: ягодицы, бёдра, спину и кор. 1
• Кардио. 1 Тренирует сердечно-сосудистую систему, помогает сжигать лишний жир, тонизирует все мышцы тела, укрепляет суставы. 1 К вариациям кардио с собственным весом относятся прыжки, бег, бег на месте, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба. 1
• Интенсивное кардио. 1 Подходит тем, кто хочет выжать максимум из тренировок, потратив на это минимум времени. 1 К таким видам относятся скоростной бег, табата, HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности), кроссфит. 1
• Подтягивания. 15 Нагружает спину, плечи и руки, а также укрепляет мышцы кора и запястья. 1
• Калистеника. 4 Фитнес-направление, в основе которого лежат силовые упражнения с собственным весом. 4 Как правило, используются базовые упражнения и их вариации: приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс, планка. 4

Составить программу тренировок с учётом индивидуальных особенностей и целей может только квалифицированный инструктор. 4