Некоторые варианты выполнения жима над головой:

• Классический армейский жим. 1 Для выполнения лучше использовать малый гриф, который удобнее при подъёмах над головой. 1 Если используется дополнительный вес, его нужно зафиксировать на грифе с помощью замков. 1
• Армейский жим сидя. 1 Этот вариант практически полностью исключает из работы мышцы ног, при этом акцент нагрузки смещается на руки и дельты. 1 Вес штанги при выполнении жима сидя должен быть ниже. 1
• Армейский жим в тренажёре Смита. 1 Преимущество этого варианта в том, что можно безопасно выполнять жимы штанги как с груди, так и из-за головы. 1 Это позволяет более качественно нагрузить дельтовидные мышцы. 1
• Армейский жим с гантелями. 1 Использование гантелей вместо грифа усложняет выполнение упражнения. 1 Спортсмену приходится постоянно контролировать баланс тела и равновесие в руках, чтобы выжимать гантели одновременно. 1
• Жим штанги из-за головы. 5 Упражнение может выполняться на скамье с опорой для спины, в положении сидя без опоры или стоя. 5

Перед выполнением жима над головой необходимо провести разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке и уменьшить риск травм. 5 Учиться правильной технике следует только под контролем инструктора. 5