Какие существуют варианты выполнения тяги гантели в наклоне?

Некоторые варианты выполнения тяги гантели в наклоне:

• Тяга гантели одной рукой в упоре. cross.expert Нужно расположить одну руку и колено на горизонтальной скамье и наклонить корпус вниз почти до прямого угла. cross.expert В таком положении нагрузка будет акцентироваться на нижнем отделе широчайших мышц. cross.expert
• Тяга гантели в наклоне стоя двумя руками поочерёдно. cross.expert Нужно опереться одной рукой о гантельную стойку или другую возвышенность, поставить ногу вперёд и немного отвезти таз назад, сохраняя наклон туловища примерно в 45 градусов. cross.expert В таком положении больше будет работать верхняя часть широчайших мышц, а также ромбовидная мышца и задняя дельта. cross.expert
• Тяга гантели с опорой на наклонную скамью или стойку. spiritfit.ru Руки работают поочерёдно, одна опирается на скамью или стойку. spiritfit.ru Нога со стороны рабочей руки должна быть немного отведена назад, другая нога, слегка согнутая в колене, должна стоять ближе к опоре. spiritfit.ru
• Тяга гантели лёжа на скамье. spiritfit.ru Может выполняться одновременно двумя руками или поочерёдно. spiritfit.ru Нужно лечь животом на спинку скамьи, поднятую под углом 45 градусов (угол наклона можно изменить), ноги опустить по обеим сторонам сиденья, уперевшись пальцами стоп в пол, руки свободно опустить. spiritfit.ru

Во время выполнения тяги гантели в наклоне важно держать спину прямой, взгляд направить вперёд, не округлять грудной отдел позвоночника. cross.expert