Некоторые вариации приседаний с гантелями для развития силы и выносливости:

• Приседания с гантелями на плечах. 1 Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, поднять гантели и положить их на плечи. 1 Локти направлены вперёд и остаются в таком положении. 1 Выполнять приседания, удерживая гантели на плечах. 1
• Приседания с гантелями над головой. 1 Исходное положение — стойка прямо, ноги устойчиво на ширине плеч. 1 Нужно поднять гантели над головой и приседать, удерживая их вверху на прямых руках. 1 Эта разновидность приседаний с гантелями больше подходит для мужчин, так как требует большей координации и силы. 1
• Приседания сумо с гантелями. 1 Нужно из стойки прямо расставить ноги как можно шире, носки развернуть наружу. 1 Держать одну гантель обеими руками перед собой. 1 Опускать корпус, сгибая колени и отводя таз назад, до параллели бёдер с полом. 1 Подниматься, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение. 1
• Болгарские сплит-приседания с гантелями. 1 Нужно встать спиной к скамье, положить на неё одну ногу. 1 Взять в руки гантели, держать их по сторонам от тела. 1 Опускаться на передней ноге, пока бедро не будет параллельно с полом. 1 Подниматься в исходное положение, выпрямляя переднюю ногу. 1
• Приседания с гантелями на одной ноге. 1 Нужно встать на одну ногу, другую согнуть в колене и поднять перед собой. 1 Гантели в руках по бокам от тела. 1 Опускаться, сгибая опорную ногу, не ниже параллели бедра с полом. 1 Подниматься, выпрямляя опорную ногу и возвращаясь в исходное положение. 1

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, так как у приседаний с гантелями есть противопоказания, например, травмы нижних конечностей, проблемы со спиной и поясницей, травмы плеч. 5