Какие существуют вариации приседаний с гантелями для развития силы и выносливости?

Некоторые вариации приседаний с гантелями для развития силы и выносливости:

• Приседания с гантелями на плечах. www.ddxfitness.ru Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, поднять гантели и положить их на плечи. www.ddxfitness.ru Локти направлены вперёд и остаются в таком положении. www.ddxfitness.ru Выполнять приседания, удерживая гантели на плечах. www.ddxfitness.ru
• Приседания с гантелями над головой. www.ddxfitness.ru Исходное положение — стойка прямо, ноги устойчиво на ширине плеч. www.ddxfitness.ru Нужно поднять гантели над головой и приседать, удерживая их вверху на прямых руках. www.ddxfitness.ru Эта разновидность приседаний с гантелями больше подходит для мужчин, так как требует большей координации и силы. www.ddxfitness.ru
• Приседания сумо с гантелями. www.ddxfitness.ru Нужно из стойки прямо расставить ноги как можно шире, носки развернуть наружу. www.ddxfitness.ru Держать одну гантель обеими руками перед собой. www.ddxfitness.ru Опускать корпус, сгибая колени и отводя таз назад, до параллели бёдер с полом. www.ddxfitness.ru Подниматься, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение. www.ddxfitness.ru
• Болгарские сплит-приседания с гантелями. www.ddxfitness.ru Нужно встать спиной к скамье, положить на неё одну ногу. www.ddxfitness.ru Взять в руки гантели, держать их по сторонам от тела. www.ddxfitness.ru Опускаться на передней ноге, пока бедро не будет параллельно с полом. www.ddxfitness.ru Подниматься в исходное положение, выпрямляя переднюю ногу. www.ddxfitness.ru
• Приседания с гантелями на одной ноге. www.ddxfitness.ru Нужно встать на одну ногу, другую согнуть в колене и поднять перед собой. www.ddxfitness.ru Гантели в руках по бокам от тела. www.ddxfitness.ru Опускаться, сгибая опорную ногу, не ниже параллели бедра с полом. www.ddxfitness.ru Подниматься, выпрямляя опорную ногу и возвращаясь в исходное положение. www.ddxfitness.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, так как у приседаний с гантелями есть противопоказания, например, травмы нижних конечностей, проблемы со спиной и поясницей, травмы плеч. ru.siberianhealth.com