Какие существуют эффективные упражнения для тренировки бицепса в тренажерном зале?

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы разработать программу с учётом индивидуальных целей и возможностей. www.gogym.fit

Несколько эффективных упражнений для тренировки бицепса в тренажёрном зале:

• Сгибание рук со штангой стоя. www.gogym.fit www.sportmaster.ru Взять гриф штанги хватом снизу на ширине плеч и медленно сгибать руки, поднимая штангу к плечам. www.gogym.fit Затем также медленно опустить её в исходное положение. www.gogym.fit Повторить 8–12 раз. www.gogym.fit
• Подъём гантелей сидя на наклонной скамье. www.gogym.fit Направлено на проработку верхней части бицепса. www.gogym.fit Нужно сесть на наклонную скамью, держа гантели в руках, и медленно поднимать их к груди, сгибая руки в локтях. www.gogym.fit Затем также медленно опускать гантели вниз. www.gogym.fit Повторить 10–15 раз. www.gogym.fit
• Молотковые сгибания рук с гантелями. www.gogym.fit Помогает укрепить внутреннюю часть бицепса и улучшить его форму. www.gogym.fit Необходимо держать гантели в опущенных руках ладонями внутрь и сгибать руки в локтях, поднимая гантели к плечам. www.gogym.fit Повторить 12–16 раз. www.gogym.fit
• Концентрированные сгибания рук. www.gogym.fit Позволяет проработать нижнюю часть бицепса и увеличить его объём. www.gogym.fit Необходимо сесть на скамью и взять гантель в одну руку. www.gogym.fit Поднять гантель к плечу, сгибая руку в локтевом суставе. www.gogym.fit Затем медленно опустить гантель вниз, возвращаясь в исходное положение. www.gogym.fit Повторить необходимое количество раз для каждой руки. www.gogym.fit
• Поочерёдный подъём гантелей на бицепс. www.gogym.fit Необходимо взять в каждую руку по гантеле и поочерёдно поднимать их, сгибая руки в локтевых суставах. www.gogym.fit Повторить 12–16 раз на каждую руку. www.gogym.fit
• Подъём гантелей «Молот». www.gogym.fit Укрепляет внутреннюю часть бицепса, а также предплечья и плечи. www.gogym.fit Необходимо взять гантели нейтральным хватом (ладони направлены друг к другу) и поднимать их вверх, пока руки не будут параллельны полу. www.gogym.fit Затем плавно опустить гантели вниз, не расслабляя мышцы. www.gogym.fit Повторить 12–16 раз. www.gogym.fit

Важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений, чтобы максимально задействовать целевые мышцы и избежать травм. www.gogym.fit