Основные группы мышц, задействованные при подтягивании на турнике:

• Широчайшие мышцы спины. 12 Расположены с обеих сторон спины и отвечают за приведение, вращение и опускание рук. 1
• Бицепсы. 1 Двуглавые мышцы плеча, которые помогают сгибать руку в локтевом суставе, особенно при подтягивании с обратным хватом. 1
• Трапециевидные мышцы. 1 Расположены в верхней части спины и на шее, помогают стабилизировать лопатки во время подтягиваний. 1
• Мышцы предплечий. 1 Работают, помогая удерживать и контролировать движение на перекладине, а также поддерживая сцепление с перекладиной. 1
• Прямая мышца живота и косые мышцы живота. 1 Помогают поддерживать тело в устойчивом положении, способствуя более эффективному выполнению упражнения. 1
• Мышцы ромбовидной формы. 1 Расположенные между лопатками, эти мышцы помогают движению лопаток во время подтягиваний, улучшая стабилизацию плечевого пояса. 1
• Мышцы задней дельты. 1 Задняя часть дельтовидной мышцы также задействуется, особенно в верхней части движения. 1

Выбор хвата при подтягивании определяет, какие мышцы будут работать активнее. 1