При езде на велосипеде работают мышцы практически всего тела. 1 Некоторые из них:

Мышцы ног: 1

• Квадрицепсы (передняя поверхность бедра) — «двигатели» педалирования. 1 Во время нажатия на педаль они сокращаются, помогая развивать усилие. 1 Их работа особенно заметна при подъёме в гору или ускорении. 1
• Икроножные мышцы — включаются в фазе подъёма педали. 1 Они стабилизируют движение стопы, обеспечивая плавность и эффективность катания. 1
• Подколенные сухожилия и мышцы (задняя поверхность бедра) — активно работают при обратной фазе педалирования, когда нога поднимается вверх, возвращая педаль в начальное положение. 1

Ягодичные мышцы: 1

• Большая ягодичная мышца — самая мощная из всех мышц тела. 1 Она активно включается, когда велосипедист нажимает на педаль, особенно в момент отталкивания. 1
• Средняя и малая ягодичные мышцы — отвечают за стабилизацию таза и помогают удерживать равновесие, особенно на неровном покрытии или при крутых поворотах. 1

Мышцы пресса: 1

• Прямая мышца живота — помогает стабилизировать корпус, удерживая его в правильном положении. 1 Это особенно важно при длительных поездках, когда усталость может привести к сутулости. 1
• Косые мышцы живота — включаются при поворотах и маневрировании, обеспечивая гибкость и устойчивость. 1

Руки и плечи: 1

• Бицепсы и трицепсы — активны при удержании руля. 1 Трицепсы особенно задействованы при езде в гору или в положении стоя, когда на руль приходится большая нагрузка. 1
• Дельтовидные мышцы (плечи) — помогают управлять велосипедом, удерживать равновесие и совершать маневры. 1
• Мышцы предплечий — отвечают за прочный захват руля, особенно на сложных трассах или при длительных поездках. 1

Степень нагрузки тех или иных мышц зависит от скорости и типа езды. 4