Несколько упражнений, которые могут быть эффективны для проработки бёдер и ягодиц:

• Ягодичный мостик. 12 Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. 2 Положить утяжеление примерно на низ живота или на верхнюю часть бёдер. 2 Поднимать вверх таз, опираясь на плечи и ступни. 2 В верхней точке задержаться на пару секунд, затем опуститься вниз. 2 Повторить 15–20 раз. 2
• Приседания-плие. 1 Упражнение с широкой расстановкой ног и зажатой в руках одной гантелью. 1 Эффективно для проработки внутренней части бёдер и приводящих мышц. 1
• Зашагивание на платформу. 4 Встать перед платформой, спина прямая, взгляд направлен вперёд. 4 Вдохнуть. 4 На выдохе шагнуть правой ногой на возвышенность, одновременно высоко поднимая согнутую в колене левую ногу. 4 Выполнить 10–12 повторений на каждую ногу. 4
• Становая тяга «Сумо». 4 Одно из базовых упражнений для женщин на проработку большинства мышц бёдер и ягодиц. 4 При более широкой постановке ног нагрузка на ягодичные мышцы увеличивается. 4

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с фитнес-инструктором, чтобы учесть индивидуальные особенности и цели.