Перед выполнением любых физических упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Некоторые упражнения, которые помогают исправить покатые плечи:

• Втягивание лопаток. 1 Встаньте прямо, спина прямая, руки по швам. 1 Напрягите мышцы, чтобы сдвинуть лопатки ближе друг к другу, как будто вы пытаетесь зажать между ними карандаш. 1 Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд, прежде чем расслабиться. 1
• Отжимания от стены. 1 Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, и вытяните руки прямо перед собой, чтобы ладони лежали ровно на поверхности. 1 Медленно согните руки в локтях, чтобы приблизить туловище к стене. 1 Когда локти согнутся под углом 90 градусов, вернитесь в исходное положение. 1
• Разведение рук назад (упражнение «обратный полёт») со свободными весами. 2 Сядьте на край скамьи, наклонившись вперёд и глядя в пол. 2 Возьмите в каждую руку по гантели и поднимите их, разведя руки в стороны и сведя вместе лопатки. 2 Подняв руки так, чтобы они располагались параллельно полу, продержите их в таком положении несколько секунд, затем медленно опустите гантели. 2
• Плавание. 2 Укрепляет все группы мышц, особенно мышцы плеч, спины и ног. 2 Кроме того, плавание помогает восстановить правильную осанку, поскольку в воде приходится держаться прямо. 2

Также для коррекции осанки можно выполнять задания на массажном шаре. 3 Для этого нужно поместить мяч в нужной точке и при помощи своего веса прижать его, после чего приступить к раскатке жёстких мышц. 3