Некоторые физические упражнения и виды спорта, которые могут способствовать росту:

• Прыжки в высоту. 15 При таких упражнениях раздражаются окончания длинных трубчатых костей, что стимулирует их рост. 1
• Упражнения на гибкость. 13 К ним относятся, например, шпагаты, «мостики», махи, встряхивания. 1
• Плавание. 14 Во время занятий в бассейне развиваются все мышцы тела, формируется правильная осанка, увеличивается выносливость. 4
• Подвижные игры. 2 К ним относятся баскетбол, волейбол, гандбол, теннис и другие. 2
• Упражнения на турнике. 4 Висение и подтягивание на турнике укрепляют мышцы плечевого пояса, спины, грудной клетки и рук. 4

Важно помнить, что не все физические нагрузки стимулируют рост. 2 Кратковременные нагрузки небольшой интенсивности (ходьба, лёгкий бег, купание) и чрезмерно большие и длительные нагрузки (многочасовой бег, длительные лыжные переходы) не приводят к увеличению уровня соматотропного гормона. 2

Влияние физических упражнений на рост наиболее эффективно в возрасте до 18 лет. 3 В период с 18 до 22 лет эффект от таких упражнений сомнителен, а с 22–24 лет, когда полностью закрываются зоны роста, полностью не эффективен. 3