Бег с гантелями позволяет задействовать верхнюю часть тела и проверить выносливость. 2 Использование гантелей в качестве утяжелителей заставляет человека затрачивать больше усилий на перемещение тела в пространстве, что повышает нагрузку на мышцы. 2

Бег с гантелями способствует укреплению брюшного пресса, спины, рук, плечевого пояса. 2 Также такие тренировки улучшают общую мышечную координацию, стабилизацию и осанку. 4

Однако при беге с гантелями важно соблюдать меры безопасности: 2

• Следить за техникой бега. 2 Дополнительная нагрузка смещает центр тяжести во время движения, и человек вынужден компенсировать это смещение, скручивая торс. 2 Невнимательность и отсутствие правильных навыков бега может причинить вред позвоночнику. 2
• Бежать без широких махов руками. 2 Это нужно, чтобы толчки с утяжелением не навредили сухожилиям и связкам. 2
• Проводить предварительную разминку. 2 Она должна включать разогрев не только ног, но и всего тела. 2

Занятия бегом лучше начинать без утяжелителей, и лишь спустя несколько месяцев регулярных тренировок можно взять лёгкие гантели. 2 Стартовый вес должен составлять не более 300 гр, постепенно его можно довести до 1,5 кг в каждой руке. 2 Со снарядами свыше 1,5 кг спортсменам-любителям бегать не рекомендуется. 2