Для развития реакции и улучшения спортивных результатов можно выполнять следующие упражнения:

• Броски мяча в стену, стоя на одной ноге. 3 Из исходного положения, стоя на одной ноге и удерживая баланс, нужно бросать мячик в стену одной рукой (по 10 бросков на каждую руку). 3 Для усложнения можно закрыть один глаз. 3
• Жонглирование. 3 Эффективное упражнение не только на реакцию, но и на координацию. 3 Можно начать с двух мячиков, а после переходить к трём или даже к четырём. 3
• Чеканка (желательно разными видами мячей). 3 Нужно как можно больше набить мяч ногой, не допуская его касания о землю. 3
• Сбивание предметов ногами с возвышенности. 3 На высоту пояса или чуть выше поставить любой предмет, например, пустую бутылку, а потом начинать её сбивать ногами. 3

Также для развития реакции можно заниматься командными спортивными играми с мячом. 1 В них нужно постоянно отслеживать действия товарищей по команде и окружающую обстановку, а также быстро и эффективно реагировать, когда это необходимо. 1

Кроме того, медитация помогает обострить чувства, успокоить ум и расслабить мышцы. 1 Глубокое дыхание и расслабленные мышцы в сочетании с состоянием готовности помогут реагировать быстрее. 1

Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.