Как рассчитывается необходимое количество белка для набора мышечной массы у подростков?

Перед изменением рациона или увеличением потребления белка рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Для расчёта необходимого количества белка для набора мышечной массы у подростков можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые учитывают вес тела, пол, уровень активности и цель (поддержание, набор массы и др.). geneticlab.ru Формула расчёта: норма белка (г/сут) = вес (кг) × коэффициент белка (г/сут). geneticlab.ru Коэффициенты подбираются индивидуально. geneticlab.ru

Например, для силовых тренировок и набора массы у мужчин они составляют 2,0–2,4 г/кг, а для женщин — 1,8–2,2 г/кг. geneticlab.ru

Также есть усреднённая рекомендация: для парней в возрасте от 12–13 до 16–17 лет и девушек этого же возраста количество белков на 1 кг веса в сутки должно быть не менее 2 граммов. profilaktica.ru

Важно учитывать, что индивидуальные особенности организма, состояние здоровья и уровень подготовки могут влиять на реальные показатели. geneticlab.ru