Как правильно выполнять упражнения на тренажёре?

Несколько советов, как правильно выполнять упражнения на тренажёре:

• Настроить тренажёр под свои параметры. www.championat.com Например, при сгибании и разгибании бедра в тренажёре кресло должно быть настроено так, чтобы ось вращения тренажёра проходила через срединный срез коленного сустава, а поясница плотно прижималась к спинке. www.championat.com
• Не забывать про дыхание. www.championat.com Всегда нужно делать вдох и выдох. www.championat.com В любом упражнении выдох делается на напряжении, во время которого тяжело. www.championat.com
• Чувствовать мышцы, которые задействованы в упражнении. www.championat.com Нужно следить за тем, чтобы работали большие мышечные группы, а не мелкие. www.championat.com
• Делать разминку и заминку. www.championat.com donsport.ru Разминка поможет разогреть организм и подготовить его к тренировке, а заминка — плавно вывести мышцы из работы и снизить болевые ощущения на следующий день после тренировки. donsport.ru
• Подбирать подходящий вес и количество повторений. lady.mail.ru lifehacker.ru Для начала лучше взять наиболее лёгкий вес, а затем постепенно повышать нагрузку. lady.mail.ru На каждое упражнение рекомендуется делать 2–3 подхода по 8–12 повторений. lady.mail.ru Между подходами следует давать организму отдых в течение примерно одной минуты. lady.mail.ru

Если есть сомнения в правильности выполнения упражнения, стоит попросить инструктора тренажёрного зала оценить технику. lifehacker.ru