Несколько советов, как правильно выполнять упражнения на тренажёре:

• Настроить тренажёр под свои параметры. 2 Например, при сгибании и разгибании бедра в тренажёре кресло должно быть настроено так, чтобы ось вращения тренажёра проходила через срединный срез коленного сустава, а поясница плотно прижималась к спинке. 2
• Не забывать про дыхание. 2 Всегда нужно делать вдох и выдох. 2 В любом упражнении выдох делается на напряжении, во время которого тяжело. 2
• Чувствовать мышцы, которые задействованы в упражнении. 2 Нужно следить за тем, чтобы работали большие мышечные группы, а не мелкие. 2
• Делать разминку и заминку. 24 Разминка поможет разогреть организм и подготовить его к тренировке, а заминка — плавно вывести мышцы из работы и снизить болевые ощущения на следующий день после тренировки. 4
• Подбирать подходящий вес и количество повторений. 13 Для начала лучше взять наиболее лёгкий вес, а затем постепенно повышать нагрузку. 1 На каждое упражнение рекомендуется делать 2–3 подхода по 8–12 повторений. 1 Между подходами следует давать организму отдых в течение примерно одной минуты. 1

Если есть сомнения в правильности выполнения упражнения, стоит попросить инструктора тренажёрного зала оценить технику. 3