Как правильно выполнять упражнение подтягивания на низкой перекладине?

Чтобы правильно выполнять упражнение подтягивания на низкой перекладине, следуйте таким рекомендациям:

1. Зафиксируйте перекладину примерно на уровне груди. cross.expert Ноги выведите немного вперёд, они должны быть чуть-чуть согнуты в коленях. cross.expert Угол наклона корпуса должен быть равен примерно 45 градусам, спину всё время старайтесь держать прямой, взгляд направлен вперёд. cross.expert
2. Займите исходное положение: вис лёжа лицом вверх хватом сверху, руки на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см. www.gto.ru resh.edu.ru
3. Выполните подтягивание: подтянитесь до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опуститесь в вис и, зафиксировав на 1 секунду исходное положение, продолжайте выполнение упражнения. www.gto.ru resh.edu.ru
4. Следите за положением локтей: они должны быть разведены не более чем на 45 градусов. resh.edu.ru
5. В негативной фазе движения опускайтесь вниз как можно медленнее: так мышцы спины будут нагружаться ещё сильнее, и ваша сила будет расти. cross.expert

Важно следить за равномерностью дыхания: вдох делается при опускании вниз, выдох, соответственно, наоборот. justfitnes.ru