Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Одно из правильных упражнений для широчайших мышц с гантелями — тяга гантели в наклоне. 14

Техника выполнения: встаньте в наклон, одной рукой упираясь в скамью. 1 Другой рукой возьмите гантель и тяните её к бедру, сгибая руку в локте. 1 Затем медленно опустите гантель обратно. 1

Количество подходов и повторений: 3–4 подхода по 8–12 повторений на каждую руку, с отдыхом в 1–2 минуты между подходами. 1

Ещё одно упражнение — тяга гантелей к поясу. 2

Техника выполнения: возьмите гантели, согните колени и наклонитесь вперёд параллельно полу. 2 Сделайте вдох и подтяните гантели к низу живота. 2 Затем вернитесь в исходное положение. 2 Тяните локти назад вдоль тела, прижимая их к корпусу. 2

Также можно выполнить тягу гантелей в наклоне (одноручный вариант). 4 Встаньте перед скамьёй, возьмите в руки гантели и наклонитесь вперёд, держа спину прямой. 4 Медленно тяните гантели к корпусу, сохраняя сгиб в локте под углом 90°, сокращая широчайшие мышцы спины, затем медленно опустите их обратно. 4

Важно начинать с минимальных отягощений, изучать правильную форму выполнения упражнения и только потом понемногу увеличивать вес гантелей. 2